Cara Menghilangkan Rasa Bete Menurut Psikologi?

Kadang-kadang, saat kebosanan melanda, saya suka menengok ke dunia anime. Misalnya, menonton sebuah episode dari 'Attack on Titan' atau 'My Hero Academia' bisa jadi cara yang sangat menyegarkan. Saat saya melihat karakter-karakter itu berjuang dengan konflik yang penuh emosi, saya benar-benar merasa seolah saya ikut dalam petualangan mereka. Selain itu, saya bisa duduk di depan laptop dan menghabiskan waktu membaca manga—terutama yang sedang trending seperti 'Jujutsu Kaisen' atau 'Demon Slayer'. Meresapi setiap panelnya itu membawa saya ke dunia yang berbeda, mengalihkan perhatian dari kebosanan sehari-hari. Jangan lupa, kalau ingin lebih interaktif, bermain game seperti 'Genshin Impact' atau 'Final Fantasy XIV' bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Entah itu solo gaming atau multiplayer, terasa seperti ada komunitas yang menemani saya—bergabung dengan teman-teman dan membangun strategi bisa memberikan banyak tawa dan semangat. Jadi, ketika rasa bete datang, saya punya beberapa cara untuk mengusirnya dan mengisi hari dengan kesenangan!

Ada sesuatu yang sangat manusiawi tentang perasaan gelisah itu, seperti alarm kecil di dalam diri yang terus berbunyi tanpa alasan jelas. Yang pertama kulakukan adalah mencoba memahami apa yang sebenarnya memicu perasaan itu—apakah kelelahan, tekanan pekerjaan, atau mungkin hubungan sosial yang kurang harmonis. Psikologi sering menyebut teknik 'grounding' sebagai cara efektif: fokus pada indera dengan menyentuh benda di sekitar, mendengarkan suara latar, atau bahkan mengunyah permen karet dengan sadar. Lalu ada metode '5-4-3-2-1' yang pernah kubaca di sebuah buku terapi—menyebut lima hal yang bisa dilihat, empat yang bisa disentuh, dan seterusnya. Ini semacam reset button untuk otak yang overthinking. Terkadang, aku juga menulis jurnal dengan format bebas, seperti curhat kepada diri sendiri. Tidak perlu rapi, yang penting semua uneg keluar. Setelah itu, biasanya ada kelegaan aneh, seperti mendengar musik jazz di tengah malam yang awalnya kacau tapi lama-lama terasa harmonis.

Ada semacam kenyamanan dalam menggunakan kata 'bete' untuk menggambarkan suasana hati yang buruk—seperti sebuah kode rahasia yang langsung dimengerti oleh orang-orang sekitar. Aku sendiri sering menggunakannya karena terasa lebih ringan daripada mengatakan 'aku sedang depresi' atau 'aku sangat kesal'. Kata ini jadi semacam tameng; orang lain tahu kita sedang tidak baik-baik saja, tapi tanpa perlu penjelasan dramatis. Lagipula, 'bete' itu fleksibel banget. Bisa karena hujan seharian, kerjaan numpuk, atau bahkan cuma karena kopi pagi terlalu manis. Di sisi lain, aku perhatikan kata ini juga jadi semacam alat komunikasi sosial. Ketika seseorang bilang 'bete', itu seperti undangan untuk diajak ngobrol atau sekadar dapat perhatian. Tidak terlalu serius, tapi cukup untuk membuat orang sekitar bertanya, 'Kenapa? Ada yang bisa dibantu?' Jadi, selain sebagai ekspresi personal, 'bete' juga punya fungsi sosial—menjembatani interaksi tanpa beban.

Mengalami pikiran yang tidak diinginkan itu seperti memiliki radio nakal di kepala yang terus memutar lagu-lagu aneh tanpa izin. Psikologi kognitif-behavioral punya trik menarik namanya 'thought stopping'—bayangkan tanda stop merah besar setiap pikiran itu muncul, lalu alihkan dengan aktivitas konkret seperti menghitung mundur dari 100. Aku pernah mencobanya saat overthinking tentang ending 'Attack on Titan', dan ternyata otak benar-benar butuh distraksi fisik untuk reset. Hal lain yang kubaca dari terapis adalah teknik 'normalisasi'. Pikiran 'kotor' itu sebenarnya wajar selama tidak diimplementasikan. Dengan menganggapnya sebagai sampah mental yang otak secara otomatis hasilkan (seperti mimpi aneh), bebannya jadi lebih ringan. Analoginya seperti melihat iklan pop-up di internet—kita tidak perlu klik, cukup scroll away.

Kata 'bete' itu lucu sekali karena sebenarnya sudah jadi bahasa nasional, tapi kalau dirunut akarnya, banyak yang bilang ini berasal dari Betawi. Dulu waktu kecil di Jakarta, aku sering dengar orang-orang pakai kata ini untuk menggambarkan perasaan kesal atau bosan. Uniknya, 'bete' itu seperti punya nuansa yang lebih ringan dibanding 'marah'—lebih ke sebel atau gak mood aja. Aku pernah baca di forum bahasa bahwa ada teori lain yang bilang 'bete' berasal dari bahasa Belanda 'bête' yang berarti 'bodoh', tapi konteksnya beda banget. Di Indonesia, maknanya lebih ke emosi negatif sehari-hari. Yang menarik, meski awalnya mungkin slang Betawi, sekarang 'bete' udah dipake di mana-mana, dari obrolan anak muda sampai dialog sinetron. Bahkan temenku dari Bandung atau Surabaya juga ngomong 'bete' tanpa merasa itu bahasa daerah tertentu. Ini bukti betapa dinamisnya bahasa slang kita—bisa nyebar cepat dan diterima sebagai bagian dari percakapan umum. Terakhir kali nonton stand-up comedy, komika dari Medan juga pake kata ini, dan penonton langsung ngerti semua.

Ada saat-saat di mana perasaan baperan itu seperti badai kecil yang datang tiba-tiba, mengacaukan segala sesuatu yang tadinya tenang. Dari pengalaman pribadi, aku belajar bahwa langkah pertama adalah mengenali emosi itu sendiri. Aku mencoba bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang sebenarnya memicu perasaan ini?' Apakah karena ekspektasi yang tidak terpenuhi, atau mungkin karena aku terlalu banyak memikirkan pandangan orang lain? Setelah itu, aku mulai mencoba teknik grounding—fokus pada hal-hal konkret di sekitarku, seperti suara angin atau tekstur benda yang aku pegang. Ini membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Aku juga suka menulis jurnal untuk menuangkan emosi-emosi itu, karena kadang dengan menuliskannya, aku menyadari bahwa masalahnya tidak sebesar yang kubayangkan. Membaca buku-buku psikologi populer seperti 'The Subtle Art of Not Giving a Fck' juga memberiku perspektif baru tentang bagaimana mengelola emosi.

Kata 'bete' itu sebenarnya bisa menjadi teman atau musuh kita sehari-hari, ya. Misalnya, ketika lagi berinteraksi dengan teman, kita sering menggunakan 'bete' untuk menggambarkan perasaan jengkel atau kesal. Contoh, misal ada teman yang terus bertanya tentang hal yang sama dan kita udah menjelaskan berkali-kali, kita bisa bilang, 'Ah, bete deh lo, udah dijelaskan kok!' Rasanya, bisa melepaskan sedikit frustrasi, kan? Tapi di sisi lain, 'bete' bisa juga dipakai dalam konteks lebih ringan, kayak saat kalian nungguin seseorang yang telat. Saat ngobrol dengan teman, kita bisa dengan bercanda bilang, 'Nunggu si Fulan bikin bete banget, ya!' Hal ini menunjukkan betapa kita berharap mereka segera datang, tanpa menganggapnya terlalu serius. Kata ini terasa akrab dan mencerminkan bagaimana kita berkomunikasi di lingkungan sosial. Makanya, penggunaan 'bete' jadi sangat fleksibel dan bisa disesuaikan dengan suasana. Serunya, ini bisa jadi pemicu tawa juga saat ibaratnya kita ikut 'bete' bareng, jadi semacam bonding antar teman sambil merayakan sesuatu yang absurd dari situasi yang ada.

Ada saatnya ketika kebiasaan menggerutu begitu mengakar sampai kita bahkan tidak menyadarinya lagi. Psikologi kognitif-behavioral menyarankan teknik 'thought stopping'—setiap kali mulai menggerutu, katakan 'stop!' dalam hati atau lakukan gerakan fisik kecil seperti menjentikkan gelang karet di pergelangan tangan. Aku pernah mencoba metode ini selama sebulan dengan mencatat frekuensi gerutuan di notes ponsel. Hasilnya? Pola keluhanku ternyata sering dipicu oleh situasi yang sama: antrean panjang atau rekan kerja yang lamban. Dengan mengidentifikasi pemicu, aku bisa menyiapkan respons alternatif seperti membaca artikel pendek atau merencanakan menu makan malam alih-alih menggerutu.