体 アタリのプロがおすすめするエクササイズは？

バレエダンサーが実践している『プリエ』の応用版が、美しい姿勢作りに効果的だと気付いた。つま先を45度に開き、かかとを浮かせずにゆっくり沈み込む。この時、背筋をピンと伸ばすのがポイントだ。

見た目以上に太もも裏と内転筋に効く。テレビを見ながらでもできるから、毎日続けやすい。『ブラック・スワン』のトレーニングシーンを思い出しながらやると、モチベーションが上がる。2週間ほど続けたら、階段の上り下りが楽になった。

ふくらはぎのシェイプアップにも繋がるから、スカートを履く機会の多い人には特におすすめしたい。深呼吸を合わせると、意外なリラックス効果もある。

ボクシングジムでインストラクターから教わった『シャドウパンチング＋スクワット』のコンビネーションが意外にも効く。スタミナ向上と下半身強化が同時にできるから、時間がない人には特におすすめ。特にテレワーク続きで体がなまっている時、15分ほど続けるだけで血流が明らかに変わる。

コツは重心移動を意識すること。ただ機械的に動かすのではなく、パンチの軌道と腰の回転を連動させる。最初は鏡を見ながらフォームを確認すると良い。『ロックリー』のトレーニングシーンを参考にしたら、よりカッコいい動きになる。

雨の日でも廊下でできるし、特別な器具も要らない。気分転換にもなるから、最近では仕事の合間にこれで頭を切り替えている。続けるうちに、いつの間にかウエスト周りが引き締まってきた。

最近フィットネス業界で話題になっているのは、体幹を鍛える『デッドバグ』というエクササイズだ。仰向けに寝た状態で手足を交互に動かす単純な動作だが、実際に試すと想像以上にキツい。プロアスリートも取り入れている理由がわかる。

特に注目すべきは、腰への負担が少ない点。従来のクランチと比べて腰椎を保護しながら腹筋群を刺激できる。最初は10回×3セットから始めて、徐々に可動域を広げていくのがコツ。慣れてきたらダンベルを追加すると、より効果的だ。

面白いことに、この運動は『アクティブレスト』としても有効らしい。激しいトレーニングの合間に挟むと、かえって全体のパフォーマンスが向上するというデータもある。自宅でできる手軽さも魅力で、Youtubeのフィットネスクリエイターたちが様々なバリエーションを紹介している。